登录×
电子邮件/用户名
密码
记住我

主页 > 金融市场 >

金融市场

石英传感器防控疫情 宅家锻炼 健身气功推出养肺方

石英传感器防控疫情 宅家锻炼 健身气功推出养肺方两掌腹前合抱,同时两膝微屈;之后,两手从体侧分手向外、向上舒展抬至约与肩平,同时右膝伸直、左膝上抬(大年夜腿约与地面水平,右式动作则右膝上抬);两手体侧着落收受接收至腹前合抱,同时屈膝下蹲

  1月31日电 今日,中国健身气功协会在其微信"民众,"号发文,分享了一套在家熬炼,气功养肺的措施

  中国健身气功协会表示,健身气功养肺方因此中医理论为指示,以呼吸系统疾病特性为干预靶点,拔取健身气功·六字诀、五禽戏、八段锦、易筋经等功法中具有疗养肺脏和呼吸感化的动作进行科学组合,编创出的一套养肺熬炼措施

  据上海中医药大年夜学刘晓丹师长教师钻研团队在《International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease》《Jove-Journal of Visualized Experiments》和《Clinical Interventions in Aging》颁发的最新钻研成果注解,坚持习练健身气功养肺方对慢性呼吸系统疾病具有优越的改良感化,能增强患者的肺功能、运动能力和生活质量,舒缓心情焦炙和烦闷状态

  这套措施共有8势

  预备势

  两脚开立,与肩同宽,平踏于地;脚尖朝前,两臂自然垂于大年夜腿两侧

  起 势

  接上式吸气,双手掌心向上并上托至与胸口平;呼气,两手转掌心向下并下按至与肚脐相平;随后,双手转掌心向外并45度外推,同时屈膝下蹲;两手转掌心向内,虎口交叉收到小腹处,直膝站立

图1 起势

图1 起势

  呼字诀

  接上式吸气,两手置于腹前;呼气,两手掌心朝内45度外开,屈膝下蹲,同时发“呼”(hu)动作重复6次

图2 呼字诀

图2 呼字诀

  呬字诀

  接上式吸气,双手由腹部上托至胸口;之后,落肘展肩、两掌竖对、头项后缩、夹脊扩胸;呼气,两手向前推出,屈膝下蹲,同时发“呬”(si)动作重复6次

图3 呬字诀

图3 呬字诀

  两手托天理三焦

  接上式吸气,双手于小腹前十指交叉,两手上托至胸口,于胸前翻转掌心向上并继承上举至头顶,掌根上撑抻拉脊柱;呼气,两臂于身侧弧形着落动作重复6次

图4 两手托天理三焦

图4 两手托天理三焦

  阁下开弓似射雕

  接上式两手胸前十字交叉(左式左手在前),左脚向左迈出一步;右手屈指变成“爪”,向右拉到肩膀前面;左手中指、无名指和小指弯曲紧扣,食指翘起,大年夜拇指弯曲并接近食指,然后向左边推出,掌心向左,两手犹如拉弓射箭一样;同时两腿渐渐下蹲成高马步,眼睛看着左手的食指尖之后,身心重心右移,右手变自然掌向上、外划弧至于肩平,左手也张开变掌;左脚收回,两脚并步站立,同时两手体侧着落左式和右式动作各重复3次

图5 阁下开弓似射雕(左式)

图5 阁下开弓似射雕(左式)

  鸟 戏

  1.鸟伸:接上式左脚旁开一步,两脚与肩同宽两腿微屈,两手腹前相叠两手向上迟钝抬起至头部前上方,掌心向下,同时塌腰、挺胸、翘尾闾然后,两部下按,两膝微屈;两手于腹前阁下展开,同时右腿蹬直,左腿伸直并向后抬起(右式动作则抬右腿)左式和右式动作各重复3次

图6-1 鸟戏(鸟伸左式)

图6-1 鸟戏(鸟伸左式)

  2.鸟飞:接上式紧接着,两手从体侧分手向外、向上舒展至头顶上方,同时右膝伸直、左膝上抬(大年夜腿约与地面水平,右式动作则右侧下肢屈膝上抬)左式和右式动作各重复3次



  图6-2 鸟戏(鸟飞左式)

图6-2 鸟戏(鸟飞左式)

  横担降魔杵

  接上式两手胸前交叉;然后,两臂外展至体侧成侧平举,同时提踵站立动作重复6次

图7 横担降魔杵

图7 横担降魔杵

  收 势

  接上式两掌心向上,经体侧上举,至头顶上方,变为掌心向下两掌指尖相对,沿体前迟钝下按至腹前,然后自然垂于体侧动作重复3次之后,两掌虎口交叉叠于肚脐并按揉(顺时针三下、逆时针三下)

图8 收势

图8 收势

石英传感器防控疫情 宅家锻炼 健身气功推出养肺方

如若转载,请注明出处:http://www.bavoi.com/jinrongshichang/2893.html

读者评论

东方财富-财富塔欢迎读者发表评论,我们保留编辑与出版的权利。
用户名
密码

相关文章

设置字号×
最小
较小
默认
较大
最大
分享×