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天海翼护士吃水果减肥?10种常见水果的含糖量了解一下

天海翼护士吃水果减肥?10种常见水果的含糖量了解一下

  生果富含维生素和炊事纤维,对康健很有益处,有的人还会选择用生果代替正餐来减肥。下面,我们就来看看,吃生果减肥,到底靠不靠谱。

  吃生果能减肥?生果吃错了也会长胖

  中医觉得,肥胖与过多进食“肥甘鲜味”有关,这里说的“肥甘”,除了包括肉、糖和糕点外,也包括了“甘甜”的生果。生果中含有大年夜量“果糖”,异常轻易被人体接受而转化为热量,这些热量假如耗损不了,就会转化成脂肪存在体内,肥胖也就是以而孕育发生。

  临床发明,很多肥胖患者天天坚持运动1-2小时,一年四时不敢吃晚饭,以生果代替主食,体重却不见下降,这可能与过多进食生果有关。近年来有学者钻研觉得,以美国为代表的蓬勃国家的肥胖及代谢综合征等疾病大年夜幅度增添,很可能与果糖摄入过量有关。

  10种常见生果的含糖量

  1.苹果

  一个苹果,要溜达半小时

  每100克苹果,含有热量52卡,含糖15克,所含的卡路里必要溜达34分钟,跑步6分钟才能耗损完。

  2.葡萄

  一串葡萄,也要溜达半小时

  每100克葡萄,含有热量54卡,含糖10克,所含的卡路里必要溜达36分钟,跑步6.5分钟才能耗损完。

  3.喷鼻蕉

  一根喷鼻蕉的含糖量,相称于一碗米饭

  每100克喷鼻蕉,含有热量91卡,含糖23克,约即是一碗米饭的含糖量,所含卡路里必要溜达63分钟,跑步11分钟才能耗损完。

  4.杨梅

  20个杨梅,含4克糖

  每100克杨梅,含有热量22卡,含糖4克,所含的卡路里必要溜达14分钟,跑步2.5分钟才能耗损完。

  5.桃子

  一个桃子,含糖10克

  每100克桃子,含有热量41卡,含糖10克,所含的卡路里必要溜达23分钟,跑步4分钟才能耗损完。

  6.菠萝

  一块菠萝,含糖10克

  每100克菠萝,含有热量41卡,含糖11克,所含的卡路里必要溜达27分钟,跑步4.9分钟才能耗损完。

  7.西瓜

  一块西瓜,含糖4克

  每100克西瓜,含有热量25卡,含糖4克,所含的卡路里必要溜达16分钟,跑步3分钟才能耗损完。

  8.荔枝

  5个荔枝,要溜达44分钟

  每100克荔枝,含有热量66卡,含糖15克,所含的卡路里必要溜达44分钟,跑步8分钟才能耗损完。

  9.猕猴桃

  一个猕猴桃,要溜达37分钟

  每100克猕猴桃,含有热量56卡,含糖13克,所含的卡路里必要溜达37分钟,跑步7分钟才能耗损完。

  10.草莓

  15个草莓,溜达20分钟

  每100克草莓,含有热量30卡,含糖8克,所含的卡路里必要溜达20分钟,跑步3.6分钟才能耗损完。


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